Dritte Trainingsperiode – Krafttraining im Freihantelbereich und Vorher/ Nachher Bilder

Krafttraining und Vorher/Nachher Bilder, mit dem heutigen Beitrag ziehe ich wirklich blank. Lange habe ich mich gesträubt und überlegt ob ich ein Bild von mir in diesem “Zustand” wirklich im Internet haben will und habe mich schlussendlich dafür entschieden. Familienkarussell ist mein Tagebuch und dieser Teil gehört ebenso zu meinem Leben wie meine beiden Kinder und mein Mann. Es gehört dazu und es motiviert mich Veränderungen an meinem Körper zu sehen und vielleicht motiviert es auch Dich. Außerdem, reden kann jeder viel aber man will ja auch sehen das sich da tatsächlich etwas tut. Ich will meine Erfolge und auch meine Niederlagen mit Dir teilen und vielleicht kann ich Dich so auch motivieren.

 

Wie ging mein Training weiter …

In der zweiten Trainingsperiode habe ich lediglich die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und die Gewichte geändert. Die Ergebnisse des Trainings habe ich dir hier zusammengefasst. Nach einigen Wochen wurde ich mutiger und habe mein Krafttraining in Richtung Freihantelbereich ausgeweitet. Ich habe versucht Geräte gegen Kurz- und Langhanteln einzutauschen, wenn ich mir sicher in der Technik war habe ich das Gerät ausgetauscht. Insgesamt habe ich aber nicht explizit Ersatz für jedes Gerät gesucht, ich habe größtenteils einfach nach Übungen gesucht die mir Spaß machen und die meine Problemzonen trainieren. Krafttraining an Freien Gewichten macht ja so viel mehr Spaß als an Geräten aber die Technik muss stimmen. Es ist wirklich wichtig auf eine saubere Ausführung zu achten um Verletzungen zu vermeiden.

 

Mein Krafttraining an Geräten bestand aus…

Duale Rudermaschine und Duale Rückenzugmaschine für den oberen Rücken, Brustmaschine für die Brust, Rückenstrecker für den unteren Rücken, Twister Maschine und liegende Bauchmuskelmaschine für den Bauch, Beinpresse sitzend + Adduktor + Abduktor für die Beine, Glutaeus Maschine für den Po und Taille.

Die Gluteus Maschine habe ich ziemlich schnell ganz aufgegeben, einfach weil ich auch bei richtiger Technik einfach Schmerzen im Schienbein hatte. Genau wie die die Twister Maschine auch, das waren einfach keine Geräte für mich. Alle anderen habe ich gemacht, weil sie halt auf dem Plan standen. Irgendwann hat es mich gelangweilt und ich wollte einfach mehr, mehr Ergebnisse! Kein Weg führte an den Freien Gewichten vorbei und ich hatte auch extrem Lust drauf. Wie gesagt ich war jetzt mutiger und habe einfach losgelegt. Nach und nach habe ich die für mich richtigen Übungen gefunden und liebe sie immer noch.

 

Jetzt besteht mein Training aus …

Nach der Schrittweise Umstellung von Geräten auf freies Training habe ich nun Übungen wie:

Kreuzheben, Kniebeugen, Hip Thrusts, Rudern am Kabelzug, Latzug am Kabel, Bizepscurls und Seitheben mit Kurzhanteln etc. auf dem Programm. Es macht mir unheimlichen Spaß mich auszuprobieren und mich vor allem herauszufordern immer schwerer zu heben.

Einen genauen Trainingsplan werde ich nicht angeben, weil jeder für sich rausfinden muss was am besten funktioniert und generell beim Einstieg ins freie Training ein Trainer mit dabei sein sollte! Verletzungen holt man sich sehr schnell, da musste ich leider auch meine Erfahrung machen obwohl ich nicht neu in dem Bereich bin.

 

Vorher (August 2018) und zwischendrin (Januar 2019)

Jetzt habe ich echt lange hinausgezögert aber versprochen ist versprochen. Die ersten Vorher/ Zwischenstand Bilder meiner Transformation! Ich bin noch lange nicht fertig und das kann man auch deutlich erkennen, trotzdem möchte ich Dir zeigen was mit Krafttraining in so kurzer Zeit möglich ist. Mein Rücken ist, neben den anderen Problemzonen, immer der Part meines Körpers gewesen den ich am wenigsten mochte. So langsam nähern wir uns einander an und werden, in hoffentlich naher Zukunft, sowas wie Freunde.

Dies sind nur erste Zwischenergebnisse, es liegt noch so viel Arbeit vor mir. Ich bin aber trotzdem schon sehr zufrieden und stolz darauf es bis hierher geschafft zu haben. Gerade die Rückenpartie und die Konturen der Taille haben sich deutlich verbessert.

 

Ergebnisse vom 18. August bis einschließlich 01. Februar 2019

 

Verlauf Fettmasse

Datum	Rumpf	Rechter Arm	Linker Arm	Rechtes Bein	Linkes Bein	Gesamt
18.08.2018	17,7kg	2,2kg	2,3kg	7,2kg	7,1kg	36,5kg
07.10.2018	17,5kg	2,2kg	2,3kg	7,2kg	7,0kg	36,2kg
30.11.2018	15,6kg	1,9kg	2,1kg	6,8kg	6,7kg	33,1kg
01.02.2019	13,5kg	1,7kg	1,8kg	6,4kg	6,2kg	29,6kg

 

Verlauf Muskelmasse

Datum	Rumpf	Rechter Arm	Linker Arm	Rechtes Bein	Linkes Bein	Gesamt
18.08.2018	31,5kg	2,8kg	2,8kg	8,4kg	8,4kg	53,9kg
07.10.2018	31,1kg	2,7kg	2,8kg	8,6kg	8,5kg	53,7kg
30.11.2018	31,8kg	2,8kg	2,8kg	8,2kg	8,2kg	53,8kg
01.02.2019	32,1kg	2,8kg	2,8kg	8,3kg	8,2kg	54,2kg

 

Verlauf Umfang

Datum	Gewicht	Brust	Taille	Hüfte	Oberschenkel	Oberarm
18.08.2018	94,4kg	100,5cm	114cm	118cm	72,5cm	39cm
30.09.2018	91,6kg	97cm	109cm	114cm	71cm	38cm
31.10.2018	91,5kg	94cm	107cm	113cm	71cm	37cm
30.11.2018	89,6kg	94cm	100cm	112cm	70cm	37cm
30.11.2018	86,6kg	91cm	94cm	1108cm	68cm	36,5cm

 

Das Thema Abnehmen ist nicht immer einfach und jeder Körper und Mensch ist anders aber das Grundprinzip ist einfach identisch. Willst du Abnehmen, brauchst du ein Kaloriendefizit! Für einen ordentlichen Umfangverlust ist Krafttraining nicht zu unterschätzen, und Mädels packt bei den Gewichten ruhig ordentlich zu. Es zahlt sich aus! Auf meinem Instagramaccout poste ich regelmäßig mein Training und meine Mahlzeiten, schau da gerne mal rein.

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